Les indispensables pour le trail cet hiver

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1. Le secret du confort : la technique des 3 couches

L’astuce pour rester bien au chaud et au sec, c’est d’employer la technique de l’oignon : un oignon a plusieurs couches, chacune avec son rôle, pour affronter froid, neige, pluie et autres intempéries.

1° Antitranspi 💧

Courir avec un t-shirt trempé, c’est bon pour attraper froid. Cette première couche, proche du corps, a pour rôle d’évacuer la sueur et de te garder au sec.

On te conseille :

Un t-shirt technique en laine mérinos ou en matière synthétique (pas de coton).
Un manche longue ( 5°C ou moins ) ou un manche courte (+5°C) en fonction de la météo.

2° Cocooning🔥

Cette seconde couche va servir à maintenir ta chaleur corporelle et va agir comme un cocon.

On te conseille :

Une polaire légère (5°C à 0°C) ou intermédiaire (-1°C à -10°C) de préférence technique.
Ou une polaire en laine mérinos ! Plus c’est doux et chaud, mieux c’est. 🥰

3° Bouclier ☔️

Qui aime courir sous une pluie battante ou sous des rafales de vent qui fouettent le visage ? Pas beaucoup de traileurs, mais si jamais c’est ton kiff, on a ce qu’il faut pour toi !

On te conseille :

Une veste imperméable et respirante, avec des zips d’aération pour éviter l’effet sauna🥵
Les modèles en Gore-Tex font très bien le job (minimum 10 000 schmerber).

2. Parlons peu, parlons pieds !

On connaît tous la sensation de picotement dans les orteils dûe au froid ou encore la douleur d’une cheville qui s’est tournée du mauvais côté après une glissade. On ne souhaite pas que cela t’arrive, alors voici un petit guide pratique pour combattre le froid et te protéger !

Chaussures de trail 👟

Avant de faire ton choix, vérifie bien que la paire sur laquelle tu as jeté ton dévolu correspond bien à ta pratique sportive, car acheter une paire neuve c’est un gros investissement. Pour cela il faudra que tu t’intéresses à plusieurs critères :

Adhérence et accroche : si tu comptes aller courir sur des terrains forestiers, ou de montagne, il faudra plutôt privilégier une paire avec des crampons (5mm ou plus) pour éviter les glissades sur le verglas, la neige et les cailloux. 🪨
L’imperméabilité : si tu comptes courir tout l’hiver dans la neige, on te conseille d’opter pour un modèle imperméable, doté d’une membrane Gore-tex, pour des pieds au sec. Attention, imperméabilité ne rime pas avec respirabilité, car comme le dit le dicton : choisir c’est renoncer.
L’isolation : si chez toi, les températures tombent souvent dans les négatifs en hiver, assure-toi que ta paire de trail soit bien isolée du froid. ❄
Le confort : peut être le critère le plus important, car il faut bien prendre en compte qu’une paire neuve peut faire jusqu’à 1000 km en fonction des modèles. On te conseille donc vivement de prendre le temps aux essayages pour t’assurer que tu n’as aucune douleur ou frottements particuliers.

💡Petit tip’s : Si tu ne sais toujours pas où trouver ta paire de trail, on te conseille vivement d’aller dans un magasin spécialisé de montagne, où les vendeurs pourront t’aiguiller vers LA paire qui te convient le mieux.

Chaussettes 🧦

Maintenant que tu as une bonne paire de chaussures, ce serait bête de tout gâcher en enfilant des chaussettes en coton de mauvaise qualité. Bonjour les pieds gelés et les ampoules ! Si tu veux notre avis : une bonne paire faite pour l’hiver et pour le trail ça peut vraiment changer ta pratique.

On te conseille :

Des chaussettes en synthétique ou en laine mérinos.
Taille mi-haute ou haute pour protéger tes chevilles du froid et empêcher l’infiltration du vent.

3. Les accessoires qui changent tout

Quand il fait froid, chaque détail compte pour éviter les infiltrations de vent ou de pluie.

Les basiques de l’hiver …

Bonnet ou bandeau : Choisis quelque chose de respirant mais chaud, un bonnet fin ou un bandeau pour cacher tes oreilles par exemple.

Gants : Les doigts gelés, c’est l’horreur ! Si les températures sont négatives ou que les conditions sont mauvaises, on te conseille vraiment une paire de gants techniques avec pourquoi pas des sous-gants en plus s’il fait vraiment très froid.

Tour de cou : C’est l’accessoire indispensable en trail, car il est multifonction. Il peut couvrir ton cou, ton nez, tes oreilles et même se transformer en mini-cagoule ou en bonnet si besoin. Ce truc est magique ! 🪄

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et ceux qu’on oublie (trop souvent) :

Lunettes de soleil : Oui, même en hiver. La neige réfléchit la lumière du soleil et peut gravement abîmer tes yeux, et par ailleurs les lunettes protègent du vent… ça t’évitera de pleurer pendant ton run. On te conseille une paire de lunette technique faite pour le trail ou le running, sinon tu auras de la buée et tu ne verras pas grand chose. Les verres photochromiques (0 à 3 ou 1 à 4) sont à privilégier si tu aimes courir sur des sentiers forestiers autant que sur des crêtes, car ils s’adaptent automatiquement à la luminosité.

Crampons : si tu prévois de courir sur la glace ou que tu ne connais pas d’avance l’état du terrain, cela t’évitera de faire demi-tour !

Bâtons de trail : légers et pliables, les bâtons sont censés t’aider à la monter, en répartissant l’effort dans tout ton corps (bras + jambes), et à la descente, en amortissant ta foulée. Il est tout à fait possible de courir sans, mais en hiver, ils peuvent être utiles pour éviter de glisser. Pour les sorties très longues, ils permettent également d’économiser de l’énergie et de préserver les articulations.

4. La sécurité avant tout !

En hiver, il fait nuit tôt, donc le plus important c’est la visibilité.

Par conséquent, il te faudra une lampe frontale, suffisamment puissante pour voir et être vu, et aussi suffisamment légère pour ne pas t’encombrer, notamment en descente.

Même si la plupart des vêtements de trail sont équipés de bandes réfléchissantes, tu peux investir dans des accessoires pour être davantage visible, si tu cours souvent près des routes, par exemple.

Enfin, vérifie la météo avant de partir, pour éviter les surprises et adapter ton matériel. Pense à toujours prévenir un proche de ta sortie, du parcours et du temps estimé (on ne capte pas toujours en montagne…). Ce geste ne coûte rien et peut te sauver la vie !

Si tu décides d’accrocher un dossard cette année, qu’importe la distance, il faudra prévoir le matériel obligatoire, à savoir :

une couverture de survie.
un gobelet.
au moins 1L d’eau, répartie dans tes flasques ou sac d’hydratation.

S'inscrire au trail hivernal du Vercors

Si tu fais une sortie de trail seul(e) en montagne, on te recommande fortement de prendre sur toi :

une couverture de survie.
une petite trousse de secours (pinces, pansements, antiseptique, bandages) de quoi te dépanner si tu as un pépin.
des compotes et/ou barres énergétiques, pour éviter les crises d’hypoglycémie😶
de l’eau (on compte environ 500 ml/heure) pour éviter la déshydratation, car oui on transpire même en hiver !